trening na drązku

[...] "zmieścić się" w przedziale 8-12 powtórzeń ? Czy robienie wykroków/pompek na 20 powtórzeń w pierwszej serii przyczyni się do wzrostu wytrzymałości mięśniowej,nie siły ? Ile razy w tygodniu wykonywać trening łydek ? Czy wykonywanie samego planku na brzuch będzie wystarczające ? Czy mogę zastąpić wyciskanie hantli leżąc rozpiętkami na macie ?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

Odzywki narazie odluz na bok. Tak trening domatora to głownie pompki ale robione na wiele sposobów. Jesli bys kupił sobie ekspander (sprezyny) mogłbys dodac je do treningu domatora. Sztanga drazek i jedna 10 kg hantla ???? lepiej zastosuj sobie ten trening domatora i nieraz podciagaj sie na drazku to duzo daje na plecy. [...]

[...] na palcach 12/10/10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 BARKI 1.Wyciskanie Hantli 12/10/8/6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion na boki Hantlami 10/10/10 4.Szrugsy 3x 12 + brzuch 3 razy w tyg (wtorek,czwartek,niedziela) + codzineny(lub co 2 dni) trening unoszenia tulowia z opadu 3 serie po 10-14 razy

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

dla Ciebie 6 najważniejszych ćwiczeń: Przysiady RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku podchytem. łydki albo co drugi trening albo na każdym. wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks. pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym. [...]

[...] serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie (4 x 10) Ja proponuje taki trening. Ćwicz klatke raz w tygodniu. Po co dwa razy?? Musisz mieć czas na regeneracje. Życze powodzenia.

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Taki trening moze wygladac tak: -unoszenie(przenoszenie) nog na lawce skosnej lub unoszenie nog na lawce pionowej w zwisie 3*25-15 -spiecia brzucha na lawce rzymskiej 2*20-12 -spicia brzucha lezac 2*15-25 Dalej po 3tygodniach, mozesz przejsc na cos takiego: -odwrotne spiecia 3*25-15 -spicia brzucha na lawce rzymskiej cw 2i3 wykonuj [...]

3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

[...] 3s 12-10p 2b Francuz sztangą leżąc 3s 12-10p 3a Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna 3s 12-10 3b Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 12-10p SS- Szybki trening i dobry towar. Chciałbym jeszcze zmiescic prezedramie po 2 cwiczenia tez w ssach ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Wtorek- Nogi 1.Przysiad- 2 X 15 jako [...]

Logan Podciaganie na drazku podchwytem sobie zrób !!! 3 serie max powtorzen. cieżar tak jak pisze traktor ma byc stały oczywiscie wykonujesz zawsze rozgrzewke, a jak czujesz sie na siłach zwiekrzasz z treningu na trening obciazenie. ale poczekaj jeszcze na traktora , to ci dodatkowo wyjasni twoje watpliwosci. POZDRAWIAM

[...] ciężar na palcach. Nie jestem jednak pewien czy zwiększenie kąta nie spowoduje, że będzie ćwiczyć się ciężej, ale praca zostanie częściowo przeniesiona na przedramiona. Mój trening barków i pleców wygląda następująca (na jednej sesji z priorytetem na barki): 1. podciąganie na drążku z obciążeniem 10-20 kg 4 serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie [...]

Podam jeszcze trening jaki stosowalem do dzis Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac 4 serie MC 5x8-6 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Pompki na poreczach [...]

[...] masy, miec klatke, barki, plecy i rece wieksze. Dlatego staram sie wykonywac malo cwiczen ale podstawowych , wielostawowych, ktore sie wzjaemnie uzupelniaja. Dzieki temu trening jest krotki a w sumie na biceps mam 5 serii (3x podciaganie na drazku + 2 x unoszenie przedramion ze sztanga). To samo tyczy sie innych grup. HST nie powstalo z mysla [...]

[...] *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow./ jak brak maszyny to rób uginanie z ciężarkiem przy kostce *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na palce siedząc 3x15 Troche tych błędów było. Jak robisz trening pleców to nie rób samych wiosłowań.

Jak narazie stosowałem FBW by georgu FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 2 Przysiadów nie robisz bo... ? 1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) A co do pleców dzis był inny trening -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

TRENING 4 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]